bardzo nog

[...] 30 ruchów :-P - linki na bramie 2 serie na dobicie małym ciężarem Ukoronowaniem całego treningu był brzuch. Dołączyłem jeszcze unoszenie nóg w zwisie, bo widze, że za bardzo górna część brzucha ucieka od dolnej. Dół mam słabiej widoczny. Może jakieś lepsze ćwiczenia niż unoszenie nóg na poprawienie dolnej części mięśni brzucha??? Zmieniony [...]

[...] 3x10 Spięcia 3x15 Co do treningu to te rampy jakoś wielce nie męczą, nie byłem tak zamęczony jak zawsze to dobrze czy źle?%-) Chyba trochę ukrócę to przerwy pomiędzy seriami. Ogólnie bardzo fajnie się tak ćwiczy. WAŻNE: W wycisku hantli (skoks) i arnoldkach też można zastosować rampy? Na pewno dam na wiosło ale na te ćwiczenia też bym chciał.

[...] testu po sobotnim treningu nóg na większej ilości powtórzeń, ale zrobie to bez ciśnienia prawdopodobnie w ten weekend :-). SUPLEMENTY: Hi-Tec Nutrition - STANO FUSION 7/10 = bardzo fajny, na pierwszy rzut oka podstawowy skład, wszystko co potrzebne żeby zrobić porządny trening; porcja aminokwasów, beta-alanina, arginina, cytrulina. Smak na [...]

Przy takim poziomie , trenujesz do upadku - bezsensu to metoda dla zaawansowanych . nóg z barkami nie łączymy , następne to co podajesz to nie jest trening nóg . trochę bez ładu i składu ten plan . barki Wyciskanie zza głowy 12,10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,10 obydwa ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne .

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na wyciągu 12kg 8. Prostowanie nóg siedząc 22,5kg 9. Uginanie nóg leżąc /nie wiem, nie było oznaczeń ale podejrzewam, że 20 kg/ 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg 11. Odwodziciele j.w. 30kg 12. Wspiecia na palce siedząc- nie było za bardzo jak zrobić, kazano mi stanąć na jednej nodze, trzymając w ręce krążek 10kg i wspinać się na palce.

Dzięki panowie :) Dzisiejszy dzień bardzo intensywny, 6:00 pobudka i od razu do pracy, po 9 wróciłem do domu, 2h drzemki po mniej posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oliwy z oliwek i trening nóg. Zaraz po tym wypad na uczelnie, akurat wykład z superkompensacji potreningowej etc. Ciekawe zajęcia, po nich powrót do pracy [...]

[...] treningu w domu. Ale z powodu braku obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] nóg leżąc /nie wiem, nie było oznaczeń ale podejrzewam, że 20 kg/ 10. Przywodziciele na ginekologu 35kg 11. Odwodziciele j.w. 35kg 12. Wspiecia na palce siedząc- nie było za bardzo jak zrobić, kazano mi stanąć na jednej nodze, trzymając w ręce krążek 10kg i wspinać się na palce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcdef30bd75043b5814143f5d1bbbc11.png

arnold to nawet nie połowa ronniego. Ludzie błędnie interpretują fotografie, a na prawdę trzeba zwrócić uwagę na wszystko, po pierwsze ustawienie nóg - Arnold, bardzo wąsko, stopy blisko siebie, Ronnie na szerokość lub często bardziej niż szerokość barków, a i tak widać bardzo mało miejsca między kolanami, jeśli nie wierzycie to stańcie i [...]

[...] w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet jak już pisałem biceps/barki, wiadomo że wszystko jest bardzo słabe ale biceps/barki prawie w ogóle się nie zmieniają/rosną. Motywacji jest dużooo, chęci jest dużoooo, chcę tylko dopiąć plan na 100%. Czy tak może wyglądać na [...]

[...] umierałam. Zaczęłam 15 minutową rozgrzewką, zakończyłam 10 minutowym marszem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbed1c917584aabb5dae793e7677d78.png Co do rozpiętek- ręce nie są za bardzo kompatybilne. Co dziwne, tylko w tym ćwiczeniu. No i ręce mi nadal drżą. Prostowanie ramion na wyciągu- w drugiej serii nie udało mi się zrobić tego piętnastego [...]

Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]

[...] 16 powt wyciskanie z przed glowy siedzac rampa 5x10 squeez press 3x12 kickback 4x15 unoszenie nog ze zwisu legs: przysiad rampa 5x10 zuraw 4xmaks nozyce 14/12/10/16 MCNPN 4x12 uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 wspiecia 3x max Nie wiem czy nie za duzo na klatke i najszerszy i czy nie za bardzo kombinuje z ta klatka :)

[...] kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator ale dzisiaj miałem na prawdę bardzo dobry dzień na trening nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! Zacząłem tradycyjnie od wyprostów, trzy serie po 20/15/10 powt. to ćwiczenie [...]

Kuba - dbają za co im bardzo dziękuję! ;) Piątek - 21 grudnia. Trening nóg. TRENING -orbitrek 5 minut Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/10/8/6 powt. seria łączona: a). -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. b). -hack-przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt. -wyrposty nóg na maszynie [...]

[...] zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze takie pytanie. Czy mogę stosować to bieganie progresywne stałym tempem w dni nietreningowe ? Bo nie zależy mi aż tak bardzo na masie, ważniejsza jest kondycja i jak najmniejszy przyrost tłuszczu. Zacząłem od 10 minut stałym tempem, co tydzień będę zwiększał ten czas o minutę.

[...] 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 - tu znowu przysiad - może suwnica (akurat mam dostępną taką [...]

Mam kilka pytań odośnie planu 15/10/5 1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić [...]

Nie rób planu 0-100 brzuszków, jestem początkujący, ale wiem że mięśnie brzucha nie pracują za bardzo w tym ćwiczeniu (dużo w tym ćwiczeniu używa się pleców i nóg). Oczywiście pracuje ale nie tak jak w spięciach, unoszeniu nóg w zwisie itp. poczytaj o ABS II i przemyśl ten trening. Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 02:06:46